Transfrom Yout Habits - 改變你的習慣

想要成功？先做好每日功課吧。

日行千里，始於足下。滴水穿石。這些耳熟能詳的句子是不是在你耳邊迴繞著？先說結論：故事大部分都只有說精彩的結果，而不告訴你辛苦的過程，為了達到這樣的目標背後有多少辛苦的習慣維持呢？所以說相較於專注在結果，應該要先專注在每日的訓練上（例如你想要托福考好，目標不是分數、而是你的每日到底練習了多少。）對於這樣的論述，我是抱持著正面的看法，如果能夠每日過好每一天，自然而然你能夠在評斷的時候發揮出你應有的實力。當然，如果你只是想要臨時抱佛腳，突然爆發的可能性不是沒有，但是實在是低到大概跟中樂透差不多的境界吧？

一個好習慣是如何養成的呢

養成機制

一個習慣養成的機制大概如(3R)：

1. Reminder - 提醒（觸發情節）
2. Routine - 習慣的工作
3. Reward - 獎賞
   回到第一點

簡而言之，一個習慣的養成會是正向回饋的，不論你的前額葉有沒有贊同你的作為，通常都會讓你的身體、心理喜歡這件事情，但有可能理性上你根本就是覺得這不該繼續下去的（例如抽煙。）
良心建議：一次只要做好一件事情就好，如果你有雄心壯志想要改變你的日常生活的糜爛，常常都因為一下子猛衝然後突然間就沒力，那是正常的。你的雄心壯志可以先放一邊，先從一件事開始做起即可。

如何新增習慣？

1. 利用現有的習慣養成下一個
   如果想要養成一個早上起床吃完早餐後運動的習慣，可以利用在床頭櫃上或者桌子上放著要去運動的運動用品，例如你的運動衣服。這樣的好處，可以讓你在原本的習慣中，藉由著上面養成機制的第一點-提醒，很輕易的把習慣養成的第一部引起觸發的情節勾起來了。而原本可以觸發的習慣又可以分成「每日早已養成的習慣」與「日常生活中會碰到的事物」。每日養成的習慣就如同上面的例子所述，而日常生活中會碰到的事物例如開電腦、喝水、太陽下山等等。可以花個一天的時間，將自己的這些習慣記錄下來，會發現觸發的勾勾根本就是一拖拉庫等著你去用。

2. 從一點點小的地方開始做
   養成一個花時間做的習慣非常困難，但是養成一個花半分鐘的習慣相對的容易，一天只花30秒去用牙線拉一顆牙齒應該不會很難吧。不要不去做，只要一開始有做這件事情就好了。每天只花你一點時間，還有什麼好拒絕的？

3. 記得獎勵自己
   有做到這些事情的話，記得要對自己說你超強、超級厲害、很棒之類的白痴話語，雖然聽起來白痴，但是就是爽。爽了之後，就會開始想要繼續維持這樣的習慣，怎麼會不開心呢。但是這很困難，我知道，因為我也嘗試了很久但是卻都沒有成功，不然我也不會花時間在閱讀這樣的方法上了。

如何維持你的習慣？認知自己的身份

最難改變的其實是心靈層次，畢竟這是跟了你好幾年的東西。如果你認真想要養成一種好習慣，並且持之以恆，必須要知道你是誰？。如果說我是一個考生，要準備考試，那就必須要做出像是一個考生的樣子，而且必須要花時間在這上面（例如每天做好讀書的功課）最後別人看到的將會是結果，而不是你所經歷的這些思想掙扎與各種努力。可以用簡單的話來說
Identify who you are, become who you are, perform who you are
突然想到的句子，應該會有幫助。
認清你自己，用行動證明你自己不是無用的人。

脫離原本預定的計畫該怎麼做？

我想這是自我最容易脫離控制的原因。常常因為很多其他的事情或者想法，使自己脫離自己原本預定的計畫中，這樣所造成的結果，就是永遠不在計畫中，而只是空中樓閣。雖然我們常常說計畫趕不上變化，而且大部分的人（對，包含那些很厲害的CEO們）沒有告訴你的事，其實自己也很容易會脫離自己預定的計畫中。但是他們會知道脫離之後，會在短時間內拉回到自己預定的計畫裡，而不是就這樣一路滑下坡。

1. 將習慣塞進你的計畫中
   意思就是，好好的計畫你的時間，並且嚴格照著執行。這樣可以避免你因為各種藉口而不去做這些習慣。當然，如果能夠用一些提醒物告訴自己應該要做什麼，那會更加有幫助。

2. 照著你的計畫走，雖然可能結果不如預期
   如果說自己的工作拖延到或者說工作效率不如預期，因此而佔據了其他時間時，最好的解決方式是利用這剩餘的時間，做一樣的事情，但可以減輕這段時間所想要達到目標的量（還記得目標不是最重要的嗎？最重要是維持習慣）。例如想要背單字半個小時，但是由於跟朋友聚會，時間只剩下了十分鐘，那就利用這十分鐘背單字！有做比沒做直接忽略掉要好太多太多了。這樣的方式可以提醒你，明天要記得在這個時間做該做的事情，而不是就這樣一直不去做這件事情，那你的計畫就是在寫自爽的。

3. 找個人確定你會出現
   不一定要是熟悉的人，也可以跟陌生人裝熟（找時機認識人的好機會）。這樣確保你在固定的時間會出現在當地。這樣的好處，是讓你會在規劃的時間能夠出現在工作的地方
   ，並且維持柱這樣的習慣。

4. 關鍵習慣
   有一些習慣會讓你整天都過得很棒，或者說讓你的工作效率會變得很高。這種關鍵習慣對每個人都不一樣，而你要做的是找出來。對我而言，早起運動是一個關鍵習慣，只要我早起運動，我整天都會精神好並且整天做事情都很有效率也都在狀態上。

壞習慣要怎麼改？

1. 利用一些新的習慣取代你的舊壞習慣。
   就是當你想要做一件你覺得不好的習慣時，提醒自己該做別的事情而不是這件事，久而久之就可以讓你不去維持自己的習慣在這樣的壞習慣上。而新的習慣可以讓你更加的專注在於自己想要做的事情上。例如每次要發瘋的時候，都深呼吸幾次，或者是寫下幾句話來化解自己的想法，利用這樣的方式可以慢慢的將你的壞習慣改掉

2. 跟習慣劃清界線
   要清楚的暗示自己不去做這件事情或者說跟自己說多久可以做一次。例如限制自己的抽煙，每天就只抽一根煙，慢慢變成一個禮拜抽一根，而不是告訴自己少抽菸。沒有明確的目標，會很難達到預想的結果。

為什麼寫這篇文章？

本篇文章是節錄自JamesClear的文章中。如果用email訂閱他的文章，他會寄兩篇有趣的文章給你，其中一篇如何改變你的習慣，與另外一篇簡易的創造力引導。由於之前也看過類似的文章，但覺得他寫的東西值得紀錄一下，因此寫了這篇網誌作為讀書心得紀錄。