從職業倦怠到重拾寫作：如何善用時間管理工具奪回人生主導權？

我失去了寫文章的能力。

近期在等待新工作許可下來的工作空白時間，在家中盤點過去幾年來的生活型態，發現自己幾乎沒有休息，或是逃避生活的休息模式，或是壓抑自己的價值觀去迎合工作上的事物，近乎病態的不平衡自身的健康。

以前喜歡寫文章，是了將腦內想法組織成語句，並整理成一份自己未來看了也還算能理解的內容。自從我轉移中心出穩定寫文章或是部落格後的十年中，除了有持續精進專業領域的知識內容時的表達能力尚可，其餘領域，不論是在書寫上或是口頭上討論，比當初身為大專生的我的素養更加低落。也許是長期吃到有毒的文字與影像糧食吧？也因此現在的文章內容，總是跟沒修整過的花圃一樣自由奔放的生長著。

也剛好，趁著這段工作空窗時間，回顧過去幾個月到幾年的工作，思考這樣的行政工作或是環境是不是適合我？或許是職業倦怠感到的不適感？期望在世界中學到什麼？自己人生還有多少時間，做有意義的事情？如果沒有意義，為什麼還要花時間去做這些？如果要賺錢，追求金錢而讓自己所擁有的選擇權，是真的對自己抑或是整個社會有足夠的貢獻嗎？還是應把觀點轉回至自己的身上，盡量體驗與享受當下的酸甜苦辣。亦或是使生命隨時間，任沙漏滴答，流逝在時間洪流中。

反觀，還持續寫寫文章是為了什麼？目前在資訊紛擾的時代，短影音當道的時代，寫長文或是部落格是否相對過於老派？或批評說，使用人工智慧協助產出，為什麼還會需要自己打文字？我認為這樣的聲音，正好是對長文與深度思考最壞，也是最好的時代。目前多數人注意力專注於影片，視覺上內容的刺激，但卻缺乏深入精雕細琢抽象思考。從過去的經驗來看，如果擁有複雜或是深度的思考能力，或許是身為人跟機器還有其餘哺乳類動物最獨特的禮物。人工智慧的確可以幫我們省下一大部分的時間，但對於思考的進步也許有限。就像小時候就算有了計算機，還是會需要學會基本的加減乘除法，可以熟練的計算簡單的算術。

但是否忘了，所謂的美，都是經由長年累月的經驗，在經過無數次的精雕細琢後，在某一霎那間的靈感中所綻放出來的想法。這種美的展現，不只是體現在所謂的藝術上，而是在各行各業上。如果只是經由人工智慧來協助，是沒有辦法做出一樣的作品的。也就是為什麼過去主流的底片攝影，又再次流行起來。

對目前的我來說，需要不斷檢視、調適與進步的能力，便是學會規劃與享受當下的每天人生，也就是增加自己認知能力上，專注力的升級與鍛鍊。

了解有哪些是可以捨棄，而什麼是需要花點更多時間去摸索與探險？應該是高中與大學時就應學會與熟練的課題，不斷精進與優化，但發現自己的狀態卻總是在各種擺爛與狂熱工作中擺盪，這並非長久之計。因此，我開始思考如何能在這紛擾的時代中，將專注力拉回己身？

專注力提升?

如何能在紛擾時代將專注力拉會己身? 最簡單的工具，計時器與行事曆。

冥想、倒數計時工作法(番茄鐘)、行事曆。就這三樣。

綜觀從大學準備段考日子，到後來工作，前前後後也使用過好一些專注力的軟體或方式。以下是從簡單到繁瑣羅列了一些工具，並會加上個人經驗對整個工作流程的探索與想法。

最主要有兩種方式，一個是倒數計時器，並且會強迫自己如果退出軟體，就會打斷紀錄，強迫自己去專注於當下。在前期應該會感到很煩躁，但度過不適期後反而也還過的可以。

而第二種則是行事曆的方式，將時間填寫入行事曆或表格上，使自己反思在什麼時間段做過什麼事情，是否有讓自己充分利用時間，不論是休息、玩耍、還是認真處理事情。

以下各種方式是從容易取得，簡單開始執行，到越來越繁瑣的工具。沒有好壞，端看使用者如何使用。

鬧鐘/倒數計時器

基於喜好極簡主義，類比鬧鐘是最簡單執行這個計畫的方式，但我不認為是最適合的，他沒有任何的紀錄功能，但如果現在家裡沒有鬧鐘或是倒數計時器的人來說，為了要讓自己專注而多花錢買一個物品，似乎是太過於浪費(意思是說不定做了一陣子之後就不想做了)。但如果說只是為了要嘗鮮試試看，那使用鬧鐘或倒數計時器，是個不錯的選擇。也許就是定下自己的專注時間，在鬧鐘響起來之前的時間內，只能專注眼前當下的事情，而不能有其他的工作行為出現

手機/電腦內建時鐘

跟鬧鐘類似，但手機或電腦已成為當代人不可或缺的必需品，因此直接使用內建時鐘或倒數計時器，甚至windows內建的專注倒數功能都可以。我一開始也是使用Windows倒數功能，但紀錄或回溯功能不容易從手機上查看，也就轉移至使用其他軟體。如果急需使用使用，提升自己的專注力，使用這種內建時鐘是不錯的方式。

百家爭鳴的番茄鐘工作法軟體

不論是手機還是網路上，都有各種基於番茄鐘工作法的軟體可以免費或付費使用。我使用率比較高的一款是潮汐。他除了可以每天記錄我的專注時間外，也可用來作為冥想紀錄，不僅在手機上，也能與電腦同步的使用功能(使用chrome的extension)。但近期想把冥想轉移到google fit上。潮汐功能越來越複雜與繁瑣，相對不簡潔。

時間塊(只有Apple store 才有)

他跟上面各種紀錄不相同，是將時間切割成一塊一塊的，並且記錄自己在過去的一天當中，花費多少時間做什麼類型的事情。這對於短期的，或是戰術級別的專注是沒有特別有幫助的，但他對於一周或是一個月的時間規劃與調整，是極有幫助的功能。過去有段時間使用時間塊，並且每周都會檢討與改善自己的時間使用上有什麼需要修正。他主要是讓自己去填寫，每天每半個小時/一個小時，在做什麼類型的事情(例如工作/運動/照顧家人小孩等等)，並且利用顏色高亮各個時間塊。在過去我使用這個軟體的期間，對個人的身心狀況都有非常棒的幫助。但有缺點在於還是會太過於瑣碎，所以後來建立起一定的習慣後就將此軟體移除了。

行事曆

以前會手寫行事曆，但後來開始使用google的電子行事曆後，就不太使用紙本。他使用上與時間塊不太相同，屬於規劃大塊時間時作為提醒使用，且如果不是因為工作或與他人相約時，自己一個人更難去黏附著行事曆上的規畫去活動。一般而言可以當作是參考，或是只註記重要的事物即可。否則會因為紀錄太多，超過了一個人當天所可以專注的程度，會造成過度的壓力而反而不能跟著行事曆上的規劃做行動，也就失去了他原本設計的意義。

線上的閱讀團體 (e.g. study together)

有些線上與陌生人共同閱讀確實不錯，不受時間與地點限制就可以如圖書館般的體驗。使用此社群時， 大部分人需要開著鏡頭，並且陪同其他人一起讀書。但有個致命缺點，因為進入群組的時間都不固定，會常受到其他干擾，並且大部分是讀書學生較多。讀書時或許還好，但在其他事情上，卻不是這樣來說。

放鬆時光，與你共享Lo-fi故事

Steam上有趣的遊戲。非常適合MBTI的I人朋友使用，尤其是需要專注，並且需要有陪伴感時使用。這文章靈感，其實是用遊戲陪伴下打出來的。從一月開始到現在，我想寫文章的念頭已經盤旋在腦中很久了，但一直都沒有足夠動力，換個方式後，起碼有讓自己開始動起來。也許未來會把這個軟體當成是專門用來寫文章、文獻閱讀整理的時候的陪伴好工具。